MUDRA’S & BANDHA’S
Energiesloten
Maha Mudra (Grote Zegel)
*Zet rechterhak tegen het pirineum
*Strek linkerbeen, buig voorover en houdt de voet vast
*Volledig inademen, Jalandara Bandha toepassen
*Strek romp en pas Uddiyana toe
*Adem heel langzaam uit
*Adem weer in en doe het hoofd omhoog, en adem stuwend uit via de kruin
*Wissel l/r
Maha Bandha (Grote Slot)
*Adem in en pas Jalandara Bandha toe
*Focus op Ajnachakra
*Adem langzaam uit
*Adem weer in en doe het hoofd omhoog, en adem stuwend via de kruin
Maha Vedha Mudra (Grote Doorboring)
*Adem in en pas Jalandara Bandha toe
*Zet de handen plat naast je op de grond
*Sla zachtjes met de billen op de grond
*Evt. met Kumbhaka
*Adem uit en laat Jalandara Bandha los
Khechari (Vliegen In De Ruimte)
*Adem in door beide neusgaten
*Aandacht op Ajnachakra
*Krul de tong naar achteren
*Uitademen door beide neusgaten
Uddiyana Bandha (Opvlieger)
*Sta voorover met de handen op de bovenbenen
*Trek buik flink naar achteren bij de uitademing
*Houdt vast en adem door
*Laat buikspieren los in inademing
*Ga rechtop staan en neem de energie mee omhoog
Mula Bandha (Wortelslot)
*Zet linkerhak tegen het perineum
*Strek rechterbeen en pas Jalandara Bandha toe
*Buig romp naar voren en pas Uddiyana Bandha toe
*Pas Yoni Mudra, plasspieren, spieren van anus en bekkenbodem
*Kom weer met de romp omhoog
*Laat Bandha’s los en neem de energie mee omhoog naar de kruin
Jalandhara Bandha (Nekslot)
*Strek de nek vanuit de kruin
*Breng de kin naar de borst
*Adem fors in en doe het hoofd omhoog in een uitademing
*Opvangen rustige neusademhaling
Viparita Karani (Omgekeerd Proces)
*Laat het bekken rusten in de handen, steunend op ellebogen
*Breng de benen in een hoek van graden
*Rustige buikademhaling
Vajroli (Bliksemschicht)
Volgt
Sahajoli (Spontaniteit)
Volgt
Amaroli (Onsterfelijkheid)
Volgt
Sakti Chalana (Opstijgende Sakti)
Volgt
